So trainieren Sie Stickhandling im Eishockey

Inhalt:

• Stickhandling im Eishockey: Die Grundlagen für Ihr Training
• 3 Tipps für Ihr Stickhandling-Training
• So funktioniert‘s: Stickhandling-Einsteigerübung
• Stickhandling-Übungen Off-Ice: Tipps für Ihr Trockentraining
• On-Ice-Training: So kontrollieren Sie den Puck auf dem Eis
• Video: 6 Stickhandling-Übungen auf dem Eis für Fortgeschrittene

Bevor es mit Tipps und Übungen zur Stocktechnik losgeht, kümmern wir uns erst einmal um die Basics.

Eishockeyschläger richtig halten: Mit einer Hand greifen Sie das obere Ende des Schlägers, die andere Hand platzieren Sie weiter unten (Daumenregel: eine Unterarmlänge von der oberen Hand entfernt). Achten Sie unbedingt darauf, dass der Griff der oberen Hand fest ist; sie führt den Stock. Die untere Hand darf den Stock dagegen locker umgreifen, sodass sie leicht hoch- und runterrutschen kann. Wichtig ist außerdem: Die Finger greifen komplett um den Schläger, das heißt, sie bilden eine Faust.

Wichtig: Welche Hand den Schläger oben umgreift, ist von der Biegung des Schlägerblatts abhängig. Bei einem links gebogenen Schläger platzieren Sie die rechte Hand oben – bei einem rechts gebogenen Schläger die linke.

Haltung der Arme: Ihre Arme müssen sich im Spiel frei bewegen können. Also nicht an den Körper pressen, sondern locker halten.

Schlittschuhe an: Trainieren Sie das Stickhandling optional in Schlittschuhen. Beim Trockentraining können Sie Inline Skates tragen. Am wichtigsten ist aber, was beim Stickhandling-Training mit den Armen passiert.

Üben, üben, üben: Nur durch regelmäßiges Durchführen der Stickhandling-Übungen gewöhnen sich die Muskeln an die Bewegungsabläufe. Also nicht nachlassen! Sorgen Sie dafür, dass Ihnen das Stickhandling-Training Spaß macht – drehen Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik laut auf.

Um eine Routine bei Ihrem Stickhandling-Training zu entwickeln und zum Profi zu werden, beachten Sie diese drei Tipps:

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Um zu lernen, wie Sie den Puck mit dem Schläger richtig bewegen, üben Sie zunächst am besten im Stehen.

1. Stellen Sie sich etwa hüftbreit hin. Den Schläger richten Sie nach vorn.
2. Legen Sie einen Puck vor sich aufs Eis (off-ice zum Beispiel einen kleinen Holzball oder Inline-Hockey-Ball).
3. Dann beginnen Sie, den Puck mit dem Schlägerblatt von links nach rechts zu bewegen. Wichtig: Die Bewegungswechsel erfolgen vom Handgelenk der Hand, die den Schläger oben umgreift.

Marcel Juhasz von Marcel’s Hockey School zeigt Ihnen in diesem Video die grundlegenden Bewegungsabläufe beim Stickhandling:

Wenn Sie die Basics des Stickhandlings beherrschen, geht es daran, Ihre Skills weiterzuentwickeln, Bewegungsabläufe zu verinnerlichen und ein gutes Gespür für das Zusammenspiel zwischen Puck und Schläger zu bekommen. Mit den folgenden Übungen können Sie Off-Ice und On-Ice Ihre Stocktechnik trainieren.

Das Stickhandling-Training Off-Ice können Sie im Grunde überall durchführen, auch im Haus oder in der Wohnung. Sie können sich bei Ihrem Trockentraining zahlreicher Hilfsmittel bedienen beziehungsweise sogenannte Stickhandling-Trainer verwenden: Im Fachhandel finden Sie viele nützliche Gadgets wie Shooting Pads, Eishockey-Platten, Holzkugeln oder Stickhandling-Pucks. Letztlich reichen aber zwei Dinge: Ein Eishockey-Schläger und ein Puck.

Diese Übungen erwarten Sie im Video:

• Übung 1: Puckkontrolle in der Grundposition – ideal für den Einstieg
• Übung 2: Stickhandling um den Körper herum
• Übung 3: Stickhandling um Objekte herum
• Übung 4: Puck über ein Hindernis flippen

Diese vier Basisübungen bilden eine hervorragende Grundlage für Ihr Stickhandling-Training.

Dynamische Stickhandling-Übungen umfassen unter anderem:

• Richtungswechsel mit dem Puck: Üben Sie abrupte Wechsel zwischen Vor- und Rückhand, um Ihre Beweglichkeit zu steigern.
• Einhändiges Stickhandling: Trainieren Sie den Schläger abwechselnd nur mit der oberen oder unteren Hand. Das stärkt Ihre Kontrolle und macht Sie flexibler in engen Spielsituationen.
• Stickhandling in Kombination mit Fußarbeit: Verbinden Sie Stickhandling mit seitlichen Bewegungen, kleinen Ausfallschritten oder schnellen Gewichtsverlagerungen.
• Erhöhen des Tempos: Sobald Sie die Abläufe sicher beherrschen, steigern Sie die Geschwindigkeit, um spielnahe Situationen zu simulieren.

Diese Übungen lassen sich einfach in Ihr Trockentraining integrieren. Wichtig ist, zunächst sauber und kontrolliert zu arbeiten und das Tempo erst dann zu steigern, wenn die Technik sicher sitzt.

Übrigens: Diese und andere „Trockenübungen“ eignen sich auch, um in der Sommerpause fit zu bleiben und Ihre Eishockey-Moves nicht zu verlernen. Mehr Tipps und Übungen für die Sommerpause verraten Ihnen die Adler Mannheim im Artikel zum Eishockey-Sommertraining.

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Die Trockenübungen lassen sich auch hervorragend auf dem Eis durchführen. Besonders Anfänger sollten sich zunächst mit den grundlegenden Bewegungsabläufen des Stickhandlings vertraut machen, bevor sie Tempo oder komplexere Bewegungen hinzufügen. Dazu eignen sich einfache, statische Übungen, die vor allem Gefühl und Kontrolle fördern.

So starten Sie mit den Basics auf dem Eis:

1. Stellen Sie sich etwa hüftbreit hin und nehmen Sie eine stabile Grundposition ein. Die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper bleibt entspannt nach vorn ausgerichtet.
2. Platzieren Sie einen Puck in bequemer Reichweite vor sich auf dem Eis, sodass Sie ihn ohne Strecken oder Übergreifen erreichen.
3. Führen Sie den Puck langsam von links nach rechts, indem Sie hauptsächlich das hintere Drittel des Schlägerblatts nutzen. Achten Sie darauf, den Puck nicht zu stoßen, sondern ihn ruhig gleiten zu lassen.

Diese erste Übung schult das grundlegende Puckgefühl und hilft Ihnen, ein sicheres Gespür für Schlägerblatt, Druckpunkt und Bewegungsrichtung zu entwickeln. Sobald Sie diese Kontrolle verinnerlicht haben, können Sie das Tempo steigern, den Bewegungsradius erweitern oder weitere Technikübungen ergänzen.

Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, geht es hier weiter: Auf dem Eis zeigt Christian Ehrhoff sechs Übungen, die Sie gezielt auf Spielsituationen vorbereiten, mit Bewegung, Richtungswechseln und höherem Tempo.

Die Übungen im Überblick:

• Übung 1: Stickhandling von links nach rechts
• Übung 2: Puck um den Körper herumführen
• Übung 3: Achten um zwei Pucks machen
• Übung 4: Puck von der rechten auf die linke Seite flippen
• Übung 5: Mit Puck auf der Vorhand durch Pylonen fahren
• Übung 6: Mit Puck auf der Rückhand durch Pylonen fahren

Sobald Sie das Stickhandling beherrschen, können Sie weitere Eishockey-Skills trainieren. Eine große Auswahl an Übungen für (erwachsene) Eishockey-Anfänger verrät Ihnen der Trainer der Freiburger Vikings in unserem Artikel „Eishockey-Übungen für Späteinsteiger“.

Um gut Tore zu schießen, sollten Sie außerdem an Ihrer Schusstechnik arbeiten. Erfahren Sie alles zu den verschiedenen Schusstechniken und wie Sie sie trainieren können in unserem Beitrag „Schusstechnik im Eishockey: So funktionieren Schlagschuss und Co.“.

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Bildnachweis: Titelbild: GoodLifeStudio/E+/gettyimages; Bild 2: gettyimages.de / technotr