owayo Magazin

Niedrige Temperaturen, widriges Wetter und trotzdem mit dem Rad unterwegs? Das geht, wenn Sie unsere Tipps zum Radfahren im Winter beachten. Wir sagen Ihnen, wie Sie Ihr Rad auf den Winter vorbereiten, welche Kleidung Sie benötigen und worauf Sie im Straßenverkehr achten müssen.

Als Trainer reich werden? Informieren Sie sich in unserem Artikel, ob Millionengehälter außerhalb der Fußballbundesliga realistisch sind und wie man eigentlich Trainer wird. Außerdem: Mladen Drijencic berichtet von seinem Weg zum Cheftrainer bei EWE Baskets Oldenburg und verrät, worauf es als Trainer wirklich ankommt.

In Sekundenschnelle berechnen Profi-Dartspieler ihre Ergebnisse und leiten die beste Strategie für den nächsten Wurf ab. Doch müssen Sie wirklich ein Mathe-Genie sein, um das zu können? Wir verraten Ihnen in diesem Artikel, wie Sie im Darts das Rechnen lernen und mit welchen Tipps das Punkte zählen schneller geht.

Umso älter wir werden, umso weniger mobil beziehungsweise beweglich sind wir. Der beste Beweis: Kleinkinder können ohne Probleme sehr lange in einer hockenden Position ausharren. Als Erwachsener wird Ihnen eine solche Bewegung schwerfallen. Außer Sie machen regelmäßig Mobility Training. Denn damit trainieren Sie Ihre Beweglichkeit. Lesen Sie, was Mobilitätstraining ist, welche Vorteile es hat und wie oft Sie es durchführen sollten. Warten Sie nicht länger, starten Sie jetzt Ihr Mobility Training mit unseren 5 effektiven Übungen.

Beim Mountainbiken im Schnee erleben Sie Trails aus einer völlig neuen Perspektive. Damit Sie trotz Glätte und Kälte sicher unterwegs sind, gibt es einiges zu beachten. Wir erklären in diesem Artikel, wie sich die Fahrtechnik beim Mountainbiken im Winter unterscheidet und geben Ihnen Tipps zu Ausrüstung, Verpflegung und der richtigen Kleidung beim Biken im Winter.

Mit Sport das Immunsystem trainieren? Wir sagen Ihnen, wie Sie mit Sport Ihre Immunabwehr stärken aber auch schwächen können. So trainieren Sie richtig, um fit zu bleiben.

Ob gemütliches Flanieren oder Power Walken – Spazierengehen ist gut für die Gesundheit. Wir verraten Ihnen 11 Vorteile, die das Spazierengehen bietet, von gesteigerter Ausdauer bis Stressabbau. Finden Sie Tipps, auf was Sie bei Tempo, Dauer und Ort achten müssen, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen. Plus: So bleiben Sie motiviert und freuen sich schon bald auf die tägliche Runde zu Fuß.

Krafttraining für Frauen? Ja, bitte! Wir haben Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Kraftsport und warum Frauen mit Krafttraining beginnen sollten. Bauen Sie unsere 7 Übungen in Ihren Trainingsplan ein und profitieren Sie von starken Muskeln.

Mehr Stabilität und Kraft – das verspricht Schlingentraining. Wir stellen Ihnen fünf Ganzkörper-Übungen mit dem Schlingentrainer vor und beantworten alle wichtigen Fragen rund um das Sling Training. Starten Sie jetzt mit Ihrem Workout.

Schneebedeckte Berge, feine gespurte Loipen – entdecken Sie die Magie des Wintersports und lernen Sie Langlaufen! Wir haben die wichtigsten Tipps für Langlauf-Anfänger zusammengestellt. Erfahren Sie alles zur klassischen Langlauf-Technik und Skating, wie Sie die perfekte Ausrüstung für Ihr Langlaufabenteuer finden und welche Regeln auf der Loipe gelten. Los geht’s, Langlauf lernen!

Barfuß trainieren, so heißt es, stärkt die Füße und ist gesund. Ist das Workout ohne Schuhe also tatsächlich sinnvoll? Welche Vorteile und Ausnahmen gibt es? Und wie fangen Sie am besten an? Lesen Sie hier alles, was Sie über das Barfußtraining wissen müssen.

Ein gekonnter Slam Dunk ist die spektakulärste Art und Weise im Basketball Punkte zu erzielen. Und das nicht umsonst, denn nicht jeder Basketball-Spieler ist in der Lage, ihn auszuführen. Worauf es dabei ankommt und wie Sie das Dunken erlernen können, erklären wir Ihnen im Folgenden.

Kopfschmerzen, Burnout, Rückenbeschwerden – viele Ursachen führen zu krankheitsbedingten Fehlzeiten in Unternehmen. Für Sport, Entspannung und gesunde Ernährung ist im stressigen Berufsalltag oft kaum Zeit. Mit einem Firmenfitness-Konzept können Arbeitgeber gegensteuern und die Gesundheit ihrer Mitarbeiter fördern. Lesen Sie hier, was Firmenfitness ist und welche Vorteile es hat.

Was ist eigentlich Speed Hiking? Einfach nur schnelles Wandern oder langsames Trailrunning? In diesem Beitrag erklären wir Ihnen, was diese beliebte Bergsportdisziplin von anderen Laufarten unterscheidet und welche Ausrüstung und Vorbereitungen Sie benötigen, um mit Ihrer ersten Speed Hiking Tour zu starten.

Koordination und Balance verbessern – dabei hilft Ihnen propriozeptives Training. So sperrig, wie der Name klingt, so einfach und effektiv ist das Workout. Wir sagen Ihnen, warum Sportler aller Altersgruppen vom sensomotorischen Training profitieren und stellen Ihnen 7 Übungen für den Einstieg vor.

Sie träumen davon, einen Ultramarathon zu laufen, wissen aber nicht, ob Sie der Herausforderung gewachsen sind? Mit unseren Trainings- und Ausrüstungstipps sind Sie für den Ultralauf bestens vorbereitet! Von gut gedämpften Laufschuhen bis zur unverzichtbaren Sicherheitsausrüstung – wir zeigen Ihnen, was Sie wirklich brauchen. Außerdem geben wir Ihnen wertvolle Trainingstipps, um Ihre Ausdauer und mentale Stärke zu verbessern.

Strike dich glücklich! Bowling bietet eine gute Mischung aus Koordination, Taktik und Spaß. Das Beste: Sie können schnell und einfach starten – wenn Sie unsere Tipps für Bowling-Anfänger beachten. Wir sagen Ihnen, was Sie bei der Auswahl von Bahn bis Kugel wissen müssen und wie Sie Anfängerfehler vermeiden.

Stärke, Schnelligkeit und Koordination – diese Faktoren beeinflussen Ihre Wurfkraft. Wir sagen Ihnen, warum die Wurfkraft für Ihr Handballspiel so wichtig ist, und stellen 8 Übungen für Ihr Training vor. Plus: Nutzen Sie die Regeneration und verbessern Sie Ihre Wurfkraft „im Schlaf“.

Entdecken Sie das Geheimnis des Nachbrenneffekts: Wie können Sie mit der richtigen Kombination aus Sport und Ernährung auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen? Wir geben Ihnen Tipps und Tricks, wie Sie den Nachbrenneffekt optimal nutzen und welches Training den EPOC-Effekt besonders verstärkt.

Mannschaftskapitän beim Fußball zu sein bedeutet weitaus mehr, als nur die Kapitänsbinde am Arm zu tragen. Wir erklären Ihnen in diesem Artikel, welche Aufgaben ein Kapitän im Fußball hat und welche Eigenschaften einen guten Spielführer ausmachen.

Sie sind mitten in der Vorbereitung auf Ihren Marathon, Halbmarathon oder 10-km-Lauf und an die Erholung danach haben Sie noch nicht gedacht? Dann ist es höchste Zeit, denn die Regeneration nach einem Wettkampf ist ebenso wichtig wie der Lauf selbst. Erfahren Sie, warum Auslaufen und Stretching entscheidend sind, welche Rolle Ernährung und Schlaf spielen und wie Sie Ihre mentale Erholung unterstützen können. Egal, ob Sie Einsteiger oder erfahrener Läufer sind, unsere Tipps für eine effektive Regeneration nach dem Lauf helfen Ihnen, schnell wieder fit zu werden.

Mit einem Getränk am Pool liegen und entspannen – nichts für Sie? Wenn Sie im Urlaub nicht auf Ihr Training verzichten möchten, dann sind Sie hier genau richtig. Erfahren Sie in diesem Artikel, warum sich Sport im Urlaub lohnt und mit welchen Übungen Sie sich auf Reisen fit halten. Plus: Wir erklären Ihnen, was Sie in puncto Ernährung beachten müssen.

Immer nur Vollgas beim Sport und keine Ruhetage – wir raten Ihnen: Gönnen Sie Ihrem Körper nach intensiven Sporteinheiten aktive Erholung. Wir geben Ihnen in diesem Artikel Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Thema aktive Regeneration. Erfahren Sie, warum Bewegung an Pausentagen entscheidend für Ihre Fitness ist und wie Sie aktive Regeneration gezielt umsetzen.

Fit mit mehr Gewicht? Kein Problem! Denn auch mit Übergewicht kann Sport Spaß machen und Ihre Fitness verbessern. Wir stellen Ihnen die 9 besten Sportarten für Mehrgewichtige vor und geben Tipps, wie der Sportstart gelingt. Plus: 3 unterschiedliche Workouts für zu Hause – für Muskelaufbau, Ausdauer und Flexibilität.

Fitness-Training bis zur völligen Erschöpfung – das muss nicht sein. Bei Low-Intensity-Intervalltraining, kurz LIIT, können Sie einen Gang runter schalten und trotzdem effektiv trainieren. Sie fokussieren sich auf eine korrekte und bewusste Übungsausführung bei moderater Intensität. Erfahren Sie, was genau sich hinter LIIT verbirgt, wo die Unterschiede zu HIIT liegen und welche LIIT-Übungen Sie in Ihr Workout integrieren sollten.

Yoga in den eigenen vier Wänden – das geht! Wir erklären Ihnen, wie Sie zuhause eine gemütliche Yoga-Ecke einrichten, auch bei knappen Platzverhältnissen. Mit unseren Tipps schaffen Sie einen harmonischen Ort für Yoga, Meditation und Entspannung. Außerdem erfahren Sie, auf welche Dekorationen, Farben und Co. Sie beim Einrichten eines Yoga-Zimmers oder einer Yoga-Ecke setzen sollten.

Krafttraining kann Ihre Performance beim Radsport verbessern. Vor allem, wenn Sie nicht nur Ihre Beinmuskulatur trainieren. Mit gezieltem Krafttraining für den ganzen Körper steigern Sie Ihre Ausdauer, entlasten Hände und Arme und beugen Verletzungen vor. Erfahren Sie, wie Krafttraining den Radsport bereichert. Lernen Sie effiziente Übungen mit und ohne Geräte kennen, um im Sattel stärker und schneller zu sein.

Das Aufwärmen vor dem Workout ist längst Standard. Aber danach? Einfach duschen und zurück in den Alltag? Das sollte nicht alles sein. Das Cool-down nach dem Sport ist ebenso wichtig wie das Warm-up vor dem Training. Lesen Sie hier alles über die Vorteile von Cool-down und lernen Sie ein paar Übungen kennen, mit denen Sie Ihren Körper nach der Anstrengung wieder herunterfahren und entspannen können.

Wenn das Einschlafen zur Herausforderung wird, entsteht schnell eine Spirale. Sie liegen wach, versuchen zwanghaft in den Schlaf zu finden – und blicken mit geöffneten Augen ins dunkle Schlafzimmer. Hier kann Yoga helfen. Mit den richtigen Übungen kommen Sie abends zur Ruhe und schlafen entspannt ein. Lesen Sie hier, wie Yoga konkret beim Ein- und Durchschlafen helfen kann und lernen Sie außerdem drei geeignete Yogastellungen kennen.

Das Hinterrad wirbelt Staub auf und schwebt kurz darauf in der Luft, ehe sich die Maschine in die Steilkurve legt. Motocross klingt aufregend. Nur welches Alter erlaubt den Einstieg – und welche Voraussetzungen müssen Motocross-Anfänger erfüllen? Genügt zum Start ein gebrauchtes Bike? Welche Tipps erleichtern den Einstieg? Lesen Sie hier alles Wissenswerte über Motocross für Anfänger.

Zu viel Training, zu wenig Training, unausgewogene Ernährung, planloses vor sich hin Sporteln – es gibt viele Gründe, warum Ihr Training nicht effektiv ist. Das ist nicht nur frustrierend, sondern führt auf Dauer auch nicht zu Trainingserfolgen. Wir haben zehn Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie Ihr Training effektiv gestalten. So bleiben Sie garantiert am Ball und können bald schon Ihre Erfolge feiern.

Im Darts sind Talent und Können nicht alles. Ebenso wichtig ist die mentale Stärke. Sie entscheidet in Drucksituationen darüber, wer ein Match gewinnt. Wie zeigen Ihnen in diesem Artikel neun Übungen für ein effektives Dart-Mentaltraining. Außerdem erklären wir, warum die Psyche beim Darts so wichtig ist und wann ein Mentaltraining für Dartspieler sinnvoll ist.

Es muss kein Sixpack sein. Denn auch ohne optischen Effekt hat eine gut trainierte Bauchmuskulatur viele positive Effekte. Doch was genau? Wie sieht ein effektives Bauchmuskeltraining aus und welcher Aufwand ist dafür nötig? Wir zeigen Ihnen die sieben besten Bauchmuskelübungen und alles, was Sie über das Training für eine starke Köpermitte wissen müssen.

Die Maschine bricht im Schlamm leicht aus. Sie müssen korrigieren – nur um kurz darauf einen Sprung abzufedern. Motocross verlangt Ihrem gesamten Körper einiges ab. Umso wichtiger ist Ihre körperliche und geistige Fitness. Denn sie ist auch die Basis für den Tunnelblick und die volle Konzentration während des gesamten Rennens: ein wichtiger Faktor für schnelle, sichere Runden. Wir erklären Ihnen alles rund um Kraft- und Ausdauertraining für Motocross – mit einem Trainingsplan zum Herunterladen.

Das Image von Krafttraining im Kindes- und Jugendalter ist nicht das beste. Es beeinträchtige das Wachstum, schädige die Muskulatur und habe letztlich mehr negative als positive Auswirkungen, heißt es. Doch was ist dran – und bringt Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen am Ende sogar Vorteile? Wir klären auf und informieren Sie über alle wichtigen Fakten zum Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen.

Wer die Zweikämpfe im Mittelfeld annimmt, lässt den Gegner nicht ins Spiel kommen. Wer die defensiven Zweikämpfe in der Abwehr gewinnt, kassiert kein Tor. Und wer die offensiven Zweikämpfe im Fußball gewinnt, erhöht seine Chancen, ein Tor zu schießen, enorm. Mannschaften, die die Zweikämpfe annehmen, haben selbst in Unterzahl die Chance, ein Spiel noch zu drehen. Mit Zweikampftraining verbessern Sie Ihre Fähigkeiten in der Verteidigung. Bereits nach wenigen Einheiten werden Sie auf dem Platz große Fortschritte bemerken. Wir geben Ihnen einige Zweikampfübungen für Fußballer jeder Altersklasse mit in den Trainingsplan.

Ein entspanntes Gegengewicht zu fordernden Stilen wie Vinyasa oder Ashtanga – diese Idee steckt hinter Yin Yoga. Die achtsame Form des Yoga soll dem Körper gezielt mehr Beweglichkeit schenken und gleichzeitig innere Ruhe vermitteln. Lesen Sie hier alles Wissenswerte über Yin Yoga – von der Entstehung über die Philosophie bis hin zu besonders beliebten Yin-Yoga-Asanas.

Ob späte Feierabendrunde oder Frühsport an dunklen Wintertagen – die Dunkelheit muss Sie nicht vom Joggen abhalten. Wir verraten Ihnen sieben Tipps, mit denen Sie sich beim Joggen im Dunkeln wohler fühlen. Erfahren Sie außerdem, mit welcher Ausrüstung Sie für mehr Sicherheit sorgen.

501, Shanghai, Cricket & Co. – Dart-Spielvarianten gibt es dutzende. Manche sind ideal für Anfänger und manche fordern das Können von Profis heraus. Wir stellen Ihnen neun beliebte Dart-Spiele vor und erklären Ihnen, wie sie funktionieren.

Durchatmen und zur Ruhe kommen – Yoga ist die perfekte „Sportart“, mit der Sie mehr Entspannung in Ihren Alltag bringen. Wir stellen Ihnen fünf Yoga-Arten mit Beispielübungen vor, die Sie auch zu Hause trainieren können. Von Restorative Yoga bis Yoga Nidra – gönnen Sie sich eine stressfreie Pause.

Walken oder Joggen – was ist besser? Gerade Sporteinsteiger stehen häufig vor der Frage nach der passenden Ausdauersportart. Wir erklären Ihnen, welche Unterschiede es zwischen Walken und Joggen in Bezug auf Fettverbrennung, Kalorienverbrauch & Co. gibt. Außerdem erfahren Sie, welche Sportart sich besser für den Einstieg eignet.

Sie möchten Verspannungen lösen, beweglicher werden oder die Muskelregeneration nach dem Workout fördern? Dann aufgepasst: Wir zeigen Ihnen fünf praktische Übungen mit der Faszienrolle für Rücken, Beine & Co. Erfahren Sie außerdem, welche positiven Auswirkungen das Faszienrollen-Training hat und wie häufig Sie es einbauen sollten.

Sie möchten Ihre Oberschenkelinnenseite stärken? Wir zeigen Ihnen fünf Übungen für Adduktoren, die Sie ganz einfach in Ihr nächstes Workout einbauen – egal ob zuhause oder im Gym. Erfahren Sie außerdem, wie oft und intensiv Sie Ihre Adduktoren trainieren sollten.

Nicht nur zum Tennis spielen sollten Sie Ihre Arme dehnen, auch im Büroalltag oder nach dem Krafttraining sind Dehnübungen unterstützend. Erfahren Sie, wie und wann Sie Dehnübungen anwenden können und entdecken Sie praktische Beispiele für Bizeps, Trizeps und Co.

Mit den Wechseljahren verändert sich der Körper. Das bedeutet mehr Hitzewallungen und weniger Muskelkraft. Doch Hilfe naht: Sport kann für Wohlbefinden und Stärke in der Menopause sorgen. Wir beantworten Ihre wichtigsten Fragen rund um Fitness in den Wechseljahren. Dazu verraten wir Ihnen Trainingstipps und Übungen für Krafttraining, Entspannung und Ausdauer.

Sie möchten Ihrem Gegner immer einen Schritt voraus sein? Beim Fußball trainieren Sie Ihre Schnelligkeit durch gezielte Sprintübungen mit und ohne Ball. Wir erklären Ihnen, wie ein Sprinttraining im Fußball für Kinder, Jugendliche oder Erwachsene aussehen kann und warum es so wichtig ist.

Langes Sitzen am Schreibtisch, einseitiger Sport oder Bewegungsmangel – all das können Ursachen für eine muskuläre Dysbalance sein. Wie das Muskelungleichgewicht entsteht und welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt, erfahren Sie in diesem Artikel. Außerdem geben wir Ihnen konkrete Tipps an die Hand, wie Sie einer muskulären Dysbalance vorbeugen können.

Yogamatte, Yogablock, Bolster und Kopfstandhocker – wir stellen Ihnen in diesem Artikel die wichtigsten Hilfsmittel für Ihre Yogapraxis vor. Lesen Sie, welche Ausstattung Sie als Yoga-Anfänger brauchen und welches Zubehör Sie als fortgeschrittener Yogi nicht missen möchten. Außerdem erklären wir Ihnen, wann und wie Sie die Hilfsmittel im Yoga benutzen.

Wir klären in diesem Artikel die Frage, was Reaktionstraining ist und wie sich eine Reaktion von einem Reflex unterscheidet. Erfahren Sie außerdem, mit welchen Übungen Sie Ihre Reaktionsfähigkeit gezielt verbessern können.

Wenn Sie regelmäßig zuhause oder im Freien auf einer Matte Sport treiben, sollten Sie sich auch mit der Reinigung Ihrer Gymnastik- oder Yogamatte beschäftigen. Dreck und Schweiß sammeln sich darauf ebenso an wie Bakterien und Keime. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Fitnessmatte mit einfachen Mitteln reinigen und desinfizieren.

Im Yoga gibt es eine Vielzahl an Positionen, auch Asanas genannt, die Anfängern wie erfahrenen Yogis immer wieder begegnen. Lernen Sie hier 15 grundlegende Yoga-Stellungen, ihre Namen und ihre Wirkung kennen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie die Yoga-Positionen richtig ausführen, damit Sie sie in Ihre eigene Yoga-Praxis übernehmen können.

Sie wollen nach ein paar Wochen, Monaten oder Jahren Sportpause wieder mit dem Training starten? Wir sagen Ihnen, auf was Sie achten müssen, welche Sportarten sich am besten für den sanften Wiedereinstieg eignen und ob sich Ihre Muskeln an alte Sportzeiten „erinnern“. Plus: Wir geben Ihnen Trainingsplan-Tipps zum Wiedereinstieg für Laufen, Rennradfahren und Krafttraining.

Ja, Sprinten können Sie trainieren. Wir erklären Ihnen, wie Sie mit der richtigen Technik und gezielten Übungen Ihre Schnelligkeit verbessern können. Außerdem sagen wir Ihnen, was Sprinttraining ist und welche Vorteile es für Ihren Körper und Ihre sportliche Leistung hat.

Krämpfen vorbeugen ist besser, als sich faktisch mit ihnen herumzuplagen. Besonders beim Sport treten die unwillkommenen Muskelschmerzen häufig auf und können sogar Profisportlern das Turnier verhageln. Lesen Sie, wie Sie Krämpfen effektiv vorbeugen, woher sie kommen und wie Sie einen akuten Muskelkrampf schnell wieder loswerden.

Cardio-Training bringt Kreislauf und Fettverbrennung in Schwung. Ein effektives Workout können Sie auch mit wenig Zeit im eigenen Wohnzimmer machen. Wir zeigen Ihnen sieben Cardio-Übungen, mit denen Sie Ihre Ausdauer zu Hause trainieren und geben Ihnen hilfreiche Tipps, was Sie bei Ihrem Ausdauer-Training zu Hause beachten müssen.

Rasant, turbulent und körperbetont – das ist Para-Eishockey. Die inklusive Sportart ist an das klassische Eishockey angelehnt. Der große Unterschied: Die Spieler bewegen sich auf einem Schlitten und mithilfe von zwei kurzen Schlägern fort. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Para-Eishockey funktioniert, wer es spielen kann und welche Regeln auf dem Spielfeld gelten.

Ob zu Hause, im Park oder Urlaub – Armtraining mit dem eigenen Körpergewicht funktioniert überall. Wir versorgen Sie in diesem Artikel mit Hintergrundwissen und Tipps rund um ein effizientes Armtraining ohne Geräte. Mit unseren fünf Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene können Sie gezielt Ihre Armmuskulatur stärken. Gleichzeitig trägt das Workout zu einem stabilen Rücken und einer aufrechten Haltung bei.

Richtig atmen beim Joggen ist eigentlich einfach – dennoch klagen viele Hobby- aber selbst Profisportler gelegentlich über Seitenstechen oder kommen mit der Atmung sprichwörtlich aus dem Tritt. Die Gründe dafür reichen von zu flacher Alltagsatmung bis hin zu falschen Atemempfehlungen. Erfahren Sie das Wichtigste zur Atemtechnik beim Joggen und wie Sie das Laufen unbeschwert genießen können.

Die Plank, zu Deutsch Unterarmstütz, ist die perfekte Übung für alle, die ihren gesamten Körper, vor allem die Körpermitte, stärken wollen. Erfahren Sie, worauf Sie als Planking-Anfänger achten müssen, wie Sie die Position richtig und sicher ausführen und mit welchen Übungen Sie den klassischen Unterarmstütz variieren. Kostenloser 30-Tage-Trainingsplan inklusive!

Sie wollen Ihr Zuhause in ein Fitnessstudio verwandeln? Kein Problem. Wir zeigen Ihnen, worauf es bei der Einrichtung eines Fitnessraums zu Hause ankommt. Entdecken Sie unsere Tipps für den perfekten Ort, zur Ausstattung – von Kettlebells bis zum Laufband ist alles dabei – und zu den Kosten beim Einrichten eines Home Gym.

Das aerobe Training beschreibt Ausdauersport, der bei geringer Belastung durchgeführt wird. Dabei gewinnt der Körper die nötige Energie hauptsächlich mithilfe von Sauerstoff und kurbelt die Fettverbrennung an. Wir erklären Ihnen, wie aerobes Training funktioniert und welche Sportarten sich für ein Workout in der aeroben Zone eignen.

Anaerobes Training steht für kurze Workouts mit intensiver Belastung. Von HIIT über Krafttraining bis zu Laufsprints – die Übungen für ein Training im anaeroben Bereich sind vielfältig. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie effektiv anaerob trainieren und was Sie dabei beachten müssen. Wir geben Ihnen fünf konkrete Beispiele und Trainingstipps an die Hand, sodass Sie sofort mit Ihrem anaeroben Training loslegen können.

Schwanger joggen? Geht das oder gefährde ich damit die Schwangerschaft? Und wenn ja, bis zu welchem Zeitpunkt dürfen werdende Mütter laufen? Ob Gelegenheitsjoggerin oder aktive Sportlerin – die wichtigsten Fragen zum Laufen in der Schwangerschaft beantwortet Hebamme Julia Ronnenberg vom Blog Mammacita.

Stabilisationsübungen fördern die Körperspannung und sorgen für mehr Standfestigkeit. Hobby- und Profisportler, die mehr Leistung bringen wollen, sollten sie unbedingt regelmäßig in ihr Training integrieren. Aber auch nach einer Verletzung helfen Stabiübungen Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Gelenke zu entlasten. In diesem Artikel geben wir einen Überblick über zehn Übungen zur Stabilisierung der Gelenke, die wirklich helfen.

Sie fragen sich, ob und vor allem wann das Joggen nach der Geburt „erlaubt ist“? Egal ob leidenschaftliche Joggerin oder Anfängerin – das Joggen nach der Geburt stellt ein paar Bedingungen, ist aber keinesfalls ausgeschlossen. Hebamme Julia Ronnenberg, vom Blog Mammacita, gibt wertvolle Tipps, wann Sie als frisch gebackene Mama wieder zu Ihren Joggingschuhen greifen können und worauf Sie bei der Vorbereitung sowie beim Laufen selbst achten sollten.

Höhentraining hat sich im Ausdauersport zu einer beliebten und bewährten Trainingsmethode entwickelt, um die eigene Leistung zu steigern. Doch was hat es damit auf sich? Ab wann und wie wirkt Höhentraining und für wen eignet sich das Spiel mit der Sauerstoffversorgung? Erfahren Sie, welche Effekte und Risiken, Vorteile und Nachteile das Hypoxie-Training birgt und wie sinnvoll alternative Methoden eingesetzt werden können.

Warum ist Konzentration im Sport so wichtig? Wie kann man seine Konzentration steigern? Und was ist der ominöse Flow-Zustand, von dem Spitzensportler berichten? Erfahren Sie, was es mit dem Erfolgsfaktor Konzentration auf sich hat und welche Konzentrationsübungen Ihnen helfen, den Fokus scharf zu stellen.

Im Fußball ist vieles eine Sache der Technik. Noch wichtiger ist die Koordination im Fußball. Sie bildet die Grundlage jedes präzisen Schusses oder Abschlusses. Ohne koordinative Fähigkeiten nützt auch eine vollendete Technik nur wenig. Daher ist Koordinationstraining im Fußball eine fundamentale Säule. Wir stellen die Grundlagen des Koordinationstrainings im Fußball sowie Koordinationsübungen für alle Altersklassen vor.

4-4-2 oder doch lieber 4-3-3? Wir sagen Ihnen, was die beliebtesten Spielsysteme im Fußball sind, welche Vorteile und Nachteile sie bieten und wie die Aufstellung funktioniert.

Dass der Pfiff eher früher als später kommt, ist sicher. Nur warum? Und mit welcher Konsequenz? Fouls beim Basketball haben unterschiedliche Ursachen und ziehen daher unterschiedliche Strafen nach sich. Lesen Sie hier alles zu persönlichen, technischen, unsportlichen und disqualifizierenden Fouls und den entsprechenden Sanktionen. Dazu gibt es einige der berühmtesten Fouls der Basketballgeschichte.

Es muss nicht immer das Fitness-Studio sein! Krafttraining ohne Geräte können Sie zu Hause oder unterwegs betreiben. Erfahren Sie, welche Übungen den Muskelaufbau fördern und worauf es bei Krafttraining mit dem Eigengewicht ankommt. Wir beantworten die wichtigsten Fragen zum Krafttraining ohne Geräte. Mit unseren fünf Übungen können Sie auch als Anfänger direkt durchstarten.

Sportliche Höchstleistung ist nicht nur eine Frage von Talent oder Kraft, sondern auch von mentaler Stärke. Wir sagen Ihnen, wie wichtig mentale Stärke für den sportlichen Erfolg ist und stellen Ihnen Übungen für Ihr Mentaltraining vor.

Egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause, mit oder ohne Geräte und Gewichte – es gibt zahlreiche Methoden, mit denen Sie Ihre Sprungkraft verbessern können. Wir stellen Ihnen zwölf Übungen sowie einen Trainingsplan für effizientes Sprungkrafttraining vor, mit denen Sie sofort durchstarten können. Los geht’s.

Ob als Einzelkämpfer oder im Team – motivierende Zitate helfen im Sport, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Hier finden Sie gebündelte Motivation von Vorbildern aus verschiedenen Sportarten und von berühmten Persönlichkeiten, denen es gelungen ist, die Welt zu verändern. Lassen Sie sich inspirieren! Überwinden Sie Ihren Schweinehund, finden Sie Ihren persönlichen Fitnessspruch und entdecken Sie neue Seiten an sich.

Deutschlands kleinste Insel ist so groß wie 1,7 Fußballfelder und auf ein Fußballfeld passen ca. 142.000 Bälle. Neben dem Saarland sind Fußballfelder die beliebteste Einheit für Größenvergleiche, aber wie groß ist ein Fußballspielfeld überhaupt? Sind alle Fußballfelder gleich groß? Wir liefern Fakten rund um die Größe, Linien und Markierungen des Fußballspielfelds und stellen Ihnen verrückte Sportplätze vor.

Das Streckenprofil sieht einige Serpentinenanstiege vor, die auch auf den großen Rundfahrten ihren Platz fänden? Ein gutes Stück leichter fallen sie Ihnen mit Unterstützung einer jederzeit reibungslos surrenden Kette und perfekten Übersetzung. Was Sie dafür brauchen? Die richtige Rennrad-Schaltung –wir geben Ihnen wichtige Tipps, wie Sie die für Sie passende Variante finden, welche Kriterien Sie beim Kauf beachten sollten und wie Sie Ihre neue Rennrad-Schaltung einstellen.

Wie muss ich schalten, damit ich in der Ebene oder am Berg meine ideale Trittfrequenz halten kann? Wir sagen Ihnen, wozu niedrige und hohe Gänge da sind, und geben Ihnen Tipps, wie Sie eine mechanische oder elektrische Rennrad-Schaltung richtig bedienen.

Aufwärmen und Dehnen für die Muskeln, Geschicklichkeitstraining und Spiel in einem: Aufwärmspiele im Basketball sind der beste Auftakt für den Sportunterricht oder das Training mit Kindern. Außerdem machen sie viel Spaß. Die folgenden fünf Aufwärmspiele sorgen für den richtigen Start in Ihr Basketballtraining.

Übungen am Arbeitsplatz sollten schon längst eine Selbstverständlichkeit im Büroalltag sein. Den Nacken dehnen, die Schultern lockern und den Kreislauf in Schwung zu bringen, ist nicht nur für Ihre Gesundheit sinnvoll, sondern verbessert auch Ihre Konzentrationsfähigkeit und Kreativität. Wir zeigen Ihnen Bürogymnastik für Zwischendurch, im Sitzen und Stehen, warum sie so wichtig ist und generelle Hacks für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.

Usain Bolt, Steffen Hamann, Manuel Neuer… Sie alle verwenden Plyometrisches Training, um sich auf ihre Disziplin vorzubereiten. Aber was hat es mit plyometrischen Übungen auf sich, dass sie von Sprintern, Basketballern und Fußballern trainiert werden? Wir schauen, was hinter dem Allround-Training steckt, und zeigen Ihnen plyometrische Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene.

Eine ausgewogene Ernährung ist eine wichtige Grundlage für körperliche Fitness. Dabei hängt es von Ihren persönlichen Zielen ab, ob Sie vor oder nach dem Sport essen sollten. In dieser Frage sind sich sogar Experten nicht einig. Informationen zur richtigen Nährstoffaufnahme für Ihr Trainingsziel finden Sie hier.

Vieles spielt sich beim Basketball über Boden-, teilweise sogar über Ringniveau ab. Der Sprung ist essenziell. Sowohl beim Wurf als auch beim Korbleger, in der Offensive wie in der Defensive. Entsprechend wichtig ist Sprungkrafttraining im Basketball. Doch wie beginnen Sie? Was müssen Sie beachten, um Muskeln, Sehnen und Gelenke nicht zu überlasten? Und welche Übungen eignen sich konkret, um Ihre Sprungkraft zu steigern? Wir zeigen Ihnen erste Schritte, geben wichtige Tipps und erklären außerdem, wie Sie Sprungkraft trainieren, um noch ein Stück besser Basketball zu spielen.

Schnell reagieren und das Ballhandling verbessern – mit einer guten Koordination steigern Sie Ihre Leistung als Handballer oder Handballerin. Wir stellen Ihnen Übungen für das Koordinationstraining im Handball vor – für zu Hause oder im Team.

Ab wie vielen Jahren können Kinder mit dem Eishockey-Training beginnen und wie werden eishockeyspezifische Fähigkeiten trainiert? Wir verraten Ihnen alles Wichtige rund um Eishockey für Kinder und geben Tipps zu Ausrüstung und On-Ice- sowie Off-Ice-Training.

„Sitzen ist das neue Rauchen“ – diesen Satz hat wohl jeder schon einmal gehört. Aber wer acht Stunden täglich am Schreibtisch im Büro verbringt, tut sich schwer damit, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Was helfen kann: eine firmeninterne Schritte-Challenge, die Mitarbeiter zu mehr Bewegung motiviert. Wie das geht, lesen Sie hier.

Ob eine neue Sportart ausprobieren oder sich mit Kollegen und Freunden messen – mit einer Fitness-Challenge kommen Sie Ihrem Sport-Ziel ein Stückchen näher. Wir stellen Ihnen unterschiedliche Challenges mit und ohne Sportgeräte vor und geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Fitness-Challenge richtig vorbereiten.

Effizienter bewegen, Verletzungen verhindern und die Gelenke schonen – all das ermöglicht eine gute Koordination. Ob im Alltag oder beim Sport: Koordinationstraining hilft Ihnen dabei, Bewegungsabläufe richtig auszuführen. Wir stellen Ihnen passende Koordinations-Übungen mit und ohne Equipment vor, für den Alltag und für verschiedene Sportarten, wie Fußball und Laufen.

Der Fehlwurf gehört zum Basketball wie Dribbling und Layup. Danach? Folgt der Rebound. Hier lesen Sie, worin sich Offensiv- und Defensiv-Rebound unterscheiden, welche Aspekte besonders wichtig sind, um sich einen Abpraller vom Ring zu sichern und wie Sie das Rebounding im Basketball sowohl als Team als auch individuell trainieren können.

Der Wille zum Sport ist da, doch der innere Schweinehund hat Ihre Motivation gefressen? Mit diesem Gefühl stehen Sie nicht allein da. Finden Sie heraus, welcher Motivationstyp Sie sind und was Ihrer Motivation zum Sport im Weg steht. Wir geben Ihnen 10 Tipps, wie Sie Ihre Sport-Motivation steigern können.

Damit Sie im Eishockeytraining oder bei einem Spiel bestmögliche Leistung erbringen und sich nicht verletzen, ist es wichtig, die beanspruchten Muskelgruppen mit den richtigen Aufwärmübungen zu aktivieren. Wir zeigen Ihnen, welche Aufwärmübungen Sie im Eishockey auf dem Eis, aber auch Off-Ice durchführen können.

Sie wollen Ihre Fähigkeiten als Keeper verbessern – auch ohne Torwarttrainer? Das Training fällt aus und Sie wollen zuhause fit bleiben? Wir schlagen Ihnen die passenden Übungen für Ihr Torwarttraining vor. Auch alleine zuhause oder auf dem Rasen können Sie viel dafür tun, Ihre Torhüter-Skills zu perfektionieren.

Als Sieger oder Verlierer das Handball-Feld verlassen – darüber entscheidet die richtige Taktik. Wir verraten Ihnen alles Wichtige zur Angriffs- und Abwehrtaktik im Handball und welche Fähigkeiten Mannschaften trainieren sollten. Von Kreuzen bis Empty Goal: wir sagen Ihnen, was auf keiner Taktiktafel fehlen darf.

Welche Skills benötigt ein Shooting Guard und was sind seine Aufgaben? Wir stellen Ihnen die fünf Basketball-Positionen vor und verraten, wie Sie Ihre Fähigkeiten gezielt trainieren können.

Laufanalysen liegen im Trend: Beinahe jedes Sportfachgeschäft bietet mittlerweile eine Laufstilanalyse für Anfänger und ambitionierte Läufer an. Doch wann ist eine Laufanalyse sinnvoll und worauf sollten Sie achten, wenn Sie eine Analyse durchführen lassen möchten? Im folgenden Beitrag erklären wir Ihnen die wichtigsten Grundlagen und geben Ihnen Tipps von Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt an die Hand.

Spätestens zu Beginn der Corona-Krise wurden Sport- und Trainingseinheiten zu Hause ein Muss für alle, die sich ihre sportliche Fitness bewahren wollten. Aber auch in der Off-Season spielt das Trockentraining eine wichtige Rolle. Wir stellen Ihnen Tipps und Übungen für Ihr Eishockey-Training zu Hause vor – so bleiben Sie auch off-ice fit und optimieren Ihre Eishockey-Skills.

Ab welchem Alter sollten Kinder mit dem Basketball-Training beginnen und was ist Mini-Basketball? Wir beantworten die wichtigsten Fragen zum Basketball-Training für Kinder und verraten Ihnen die besten Übungen für Kondition, Ballhandling, Werfen und Co.

HIIT oder Tabata – was ist das und wie funktioniert Intervalltraining? Wir beantworten die wichtigsten Fragen rund um den Fitness-Trend und stellen Ihnen Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene vor.

Die Stocktechnik zu beherrschen gehört zu den Grundvoraussetzungen jedes Eishockey-Spielers. Neben den Basics, etwa wie der Schläger zu greifen ist, stellen wir Ihnen hier konkrete Stickhandling-Übungen vor. Egal ob Sie auf dem Eis oder zuhause trainieren: So werden Sie schnell zum Stickhandling-Profi!

Auf dem Weg zur Arbeit oder während einer Trainingseinheit – Sport-Podcasts sind eine willkommene Unterhaltung. Neben spannenden Fakten über die Welt des Sports liefern sie die nötige Portion Motivation oder vermitteln wertvolles Wissen auf ihrem Gebiet. Wir stellen Ihnen 23 Sport-Podcasts für die unterschiedlichsten Sportarten vor.

Schlechtes Wetter oder andere Umstände verhindern Ihr Teamtraining? Wir stellen Ihnen eine Auswahl an Basketball-Übungen für zuhause vor. So trainieren Sie ohne Lärm oder extra Equipment Kraft, Ausdauer und Ballhandling.

Der Mensch ist nicht zum Sitzen geboren – trotzdem verbringen wir die meiste Zeit sitzend. Dabei macht sich vor allem unser Rücken bemerkbar. Verspannungen und schlaffe Muskulatur führen häufig zu Rückenschmerzen. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Rückenübungen Sie im Büro und Zuhause Ihren Rumpf stärken und Verspannungen lösen.

Fit und gesund dank Smartphone oder Tablet? Fitness-Apps unterstützen Sportler und jene, die es werden wollen, bei Trainingseinheiten und deren Auswertung. Aber wie sieht es mit den Vor- und Nachteilen der Sport-Apps aus und was muss eine gute Fitness-App bieten? Wir stellen Ihnen unsere 10 App-Favoriten vor.

Effektiv trainieren statt sich mit Muskelkater quälen. Wir decken weit verbreitet Mythen zum Thema Muskelkater auf und geben Ihnen Tipps, wie Sie Schmerzen verhindern können. Der Muskelkater ist schon da? Wir verraten Ihnen, was wirklich hilft.

Der Trendsport Trailrunning hat inzwischen zahlreiche Follower. Unwiderstehlich ist die Kombination aus ausdauernder Bewegung und Naturerlebnis. Im Gegensatz zu asphaltharten Joggingrouten bringen Trailrunning-Strecken nicht nur Herz und Kreislauf auf Touren, sondern sprechen auch die ästhetische Seite unserer Sportlernatur an. Fantastische Trailrunning-Strecken gibt es weltweit. Doch fangen wir zu Hause an: Lernen Sie die schönsten Trailrunning-Strecken in Deutschland kennen.

Der Fallwurf im Handball ist eine der wichtigsten Wurftechniken, die Spieler erlernen. Dabei gilt es jedoch einiges zu beachten. Wir haben alle Fakten rund um die richtige Fallwurf-Technik für Sie zusammengestellt und verraten Ihnen darüber hinaus konkrete Tipps und Übungen, die Sie in Ihr Fallwurf-Training integrieren können. Bereit?

Der Korbleger gehört zu den Grundwürfen im Basketball und ist die treffsicherste Variante des Korbwurfs. Die Voraussetzung für einen erfolgreichen Korbleger ist das Erlernen der Schritt-Technik und eine gute Sprungkraft. Wir erklären Ihnen step by step, wie der Korbleger funktioniert und zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie Ihre Sprungkraft trainieren können.

Ausreichend zu trinken, ist beim Sport wichtig: Wer seinen Körper über längere Zeit belastet und schwitzt, kann in einer Stunde bis zu zwei Liter Flüssigkeit verlieren. Aber Vorsicht: Übermäßiges Trinken kann sogar noch schädlicher sein als zu wenig! Erfahren Sie hier, wann, was und wie viel Sie beim, vor und nach dem Sport trinken sollten. Und ermitteln Sie ganz leicht Ihren persönlichen Flüssigkeitsbedarf beim Sport!

Bewegung ist gesund – das gilt für Kinder genauso wie für Erwachsene. Wenn Sie als Mama oder Papa in die Laufschuhe schlüpfen, bietet es sich an, Ihr Kind zum Joggen mitzunehmen. Aber ist Laufen für Kinder überhaupt gesund? Ab welchem Alter „dürfen“ Kinder joggen? Und welche Fehler sollten Eltern unbedingt vermeiden? Die Antworten lesen Sie hier.

Joggen mit Kinderwagen? Kein Problem, wenn Sie die wichtigsten Regeln beachten. Erfahren Sie hier, ab welchem Alter Sie Ihr Kind im Laufbuggy mit zur Laufrunde nehmen können, welche Sicherheitsaspekte Sie berücksichtigen müssen und was einen guten Laufkinderwagen ausmacht.

Wie kann ich Intervalle in meinen Trainingsplan integrieren und was gibt es zu beachten? Radsportler und Personal Coach Sebastian Grospitz erklärt Ihnen, wie Sie das Intervalltraining aufbauen und was es zu beachten gibt. Mit unserem Trainingsplan können Sie außerdem sofort mit dem Intervalltraining auf dem Rennrad starten.

Soll man nach dem Joggen essen – oder lieber darauf verzichten? Welche Lebensmittel und Rezepte eignen sich für Läufer ganz besonders? Lesen Sie hier die Antworten auf diese und andere Fragen rund um das richtige Essen nach dem Laufen.

Vom Laufurlaub in Andalusien für Hobbysportler bis hin zum intensiven Höhentraining in Kenia: Es gibt verschiedenste Möglichkeiten, um an einem Laufcamp teilzunehmen. Wir stellen Ihnen fünf spannende Trainingslager für Läufer vor. Zudem haben wir den Sportarzt und Laufprofi Dr. Matthias Marquardt dazu befragt, was es aus sportmedizinischer Sicht beim Laufurlaub zu beachten gilt.

Mit Calisthenics können Sie durch Eigengewichtsübungen gezielt Ihre Muskulatur trainieren – wo und wann immer Sie möchten. Gemeinsam mit unserem Interviewpartner Alexander zeigen wir Ihnen, mit welchen Calisthenics-Übungen Sie als Anfänger beginnen können. Für einen leichten Start ins Training finden Sie außerdem einen Calisthenics-Trainingsplan zum Screenshotten und Herunterladen.

Proteinshakes, Energy-Gel und ab und zu eine Vitamintablette? Welche Ernährung Läufer wirklich brauchen, um fit und leistungsfähig zu sein, erklärt Triathlet und Laufexperte Andreas Butz im Interview. Lesen Sie, was eine gesunde Ernährung beim Joggen ausmacht und welche Ernährungsfehler Sie vermeiden sollten.

Muskeln aufwärmen, Fähigkeiten aktivieren und dabei auch Spaß haben: Mit Aufwärmspielen im Handball sorgen Sie nicht nur dafür, dass Ihre Mannschaft richtig ins Training startet, sondern dass sie auch Spaß daran hat. Die folgenden fünf Spiele bieten Ihnen beste Voraussetzungen für Ihr Handballtraining.

Marathon-Läufer oder Bodybuilder – zu welcher Ausprägung Sie neigen, ist angeboren und liegt an der Anzahl der Muskelfasertypen 1 und 2. Wir erklären Ihnen, was Muskelfasern sind, wie Sie Ihren Muskelfasertyp bestimmen und die Muskelfasertypen trainieren können.

Bei der Handball-Abwehr haben Sie als Trainer verschiedene Formationsmöglichkeiten, Ihr Team taktisch aufzustellen. Welche es gibt, wie sie funktionieren und worauf Sie bei der Anwendung achten sollten, erfahren Sie im Folgenden.

Rennradtraining eignet sich perfekt als Ausdauertraining, stärkt die Muskulatur und ist dazu gelenkschonend. Damit das Training dauerhaft Spaß macht, erklären wir Ihnen, wie ein effektives Rennradtraining für Anfänger aufgebaut ist. Mit wichtigen Tipps für Rennrad-Einsteiger und unserem Trainingsplan können Sie direkt mit dem Training beginnen.

Passen und Fangen sind Grundtechniken, auf die jeder Handballspieler angewiesen ist. Damit Ihre Spieler diese zwei Techniken optimal umsetzen, kommt es auf das richtige Passtraining an. Handballcoach Steffen Kern erklärt im Interview, wie Sie das Passtraining im Handball sowohl abwechslungsreich als auch anspruchsvoll gestalten, welche Passarten Sie trainieren sollten und welche Übungen Ihnen dabei optimal helfen.

Kinder für Handball zu begeistern und echte Spielerpersönlichkeiten zu entwickeln: Dieses Ziel verfolgen viele Trainer im Kinderhandball. Die richtige Trainingskonzeption und altersgerechte Inhalte sind dafür unverzichtbar. Damit auch Ihnen das gelingt, haben wir für Sie die wichtigsten Regeln und Orientierungshilfen zusammengestellt, die Sie beim Handballtraining mit Minis, F-, E- und D-Jugend beachten sollten.

Intervalltraining nutzen Läufer, um ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Das Training wird individuell nach der persönlichen Leistung aufgebaut und ist somit für Freizeitläufer als auch Profis geeignet. Wir erklären Ihnen, wie Sie Intervalle richtig laufen und das Training aufbauen sollten, um Ihre Leistung effektiv zu steigern.

„Was ist bitte Futsal?“, mag sich hierzulande so mancher fragen. Diese Form des Hallenfußballs liegt weltweit im Trend, aber Deutschland hinkt in Sachen Futsal noch hinterher. Trainer Edin Kulasic von den Futsal Löwen des TSV 1860 München will das ändern! Erfahren Sie im Interview mehr über die Trendsportart Futsal und Edins Team, den Pokalsieger des 1. BFV Verbandspokals 2019.

Um erfolgreich an Ihrem ersten Triathlon teilzunehmen, muss die Vorbereitung stimmen: Wie das ideale Triathlon-Training für Anfänger aussehen kann, verrät Trainerin Heike Priess im Interview. Erfahren Sie, wie Sie als Einsteiger das Training richtig angehen und worauf Sie beim Erstellen Ihres Trainingsplans achten sollten.

Im Handball spielt die richtige Schritttechnik eine große Rolle. Doch was zählt im Handball überhaupt als Schritt und wie viel darf sich ein Spieler mit dem Ball in der Hand bewegen? Wir klären die wichtigsten Fragen rund um Schritte im Handball.

Das Dribbling ist die wichtigste Fähigkeit im Basketball und das Erste, was ein Anfänger lernt. Aber auch Profi-Basketballer integrieren regelmäßig Dribbling-Übungen in ihr Training, um ihre Koordination und Ausdauer zu optimieren. Wir stellen Ihnen deshalb jeweils vier Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene vor, mit denen Sie Ihre Dribble-Fähigkeiten üben können.

Als Laufanfänger ist es wichtig, das Training gezielt zu beginnen. So bleiben Sie motiviert und spüren schnelle Trainingserfolge. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die richtige Geschwindigkeit finden, das Lauftraining sinnvoll aufbauen und Ihren Körper beim Joggen vor Überlastung schützen.

Als Fußballtrainer für Kinder und Jugendliche müssen Sie bei der Trainingsplanung viele wichtige Aspekte beachten. Das Training muss auf jede Altersklasse perfekt angepasst werden. Wir zeigen Ihnen welche Altersklassen es bei Kinder- und Jugendtraining im Fußball gibt, welche pädagogischen Grundlagen wichtig sind und worauf Sie bei der Trainingsgestaltung für Bambini bis zur C-Jugend achten sollten.

In der zweiten Folge unserer Reihe „Mein Team“ stellen wir Ihnen das Mountainbike-Team Texpa-Simplon vor. Bereits 1997 wurde das Radsportteam, von Johannes Graf v. Westphalen gegründet. Seitdem ist viel passiert. Texpa-Simplon entwickelte sich Schritt für Schritt zu einem erfolgreichen Amateurteam im Marathonbereich, professionalisierte sich immer weiter und kann auf einige nationale und internationale Erfolge zurückblicken. Auch die Sponsoren sind sehr überzeugt von den Fahrern: Einige begleiten das Team schon seit Jahren.

Fußballtrainer eines Kinder- oder Jugendteams haben eine große Verantwortung. Sie müssen den Kindern ein abwechslungsreiches, unterhaltsames und altersgerechtes Training bieten. Auch Ex-Fußballprofi und Trainer Ingo Anderbrügge kennt die Herausforderungen beim Kindertraining im Fußball. Uns erzählt er im Interview worauf Trainer achten sollten, gibt konkrete Tipps und erklärt, wie Kinder auch über einen längeren Zeitraum motiviert werden können.

Die Nachwuchsförderung ist ein wichtiges Anliegen für Vereine, um jungen Menschen den Handball näher zu bringen. Dabei gibt es die verschiedensten Möglichkeiten, um Teams und einzelne Spieler zu fördern. Wir stellen Ihnen vor, welche das sind.

Mit dem Jugendcamp des BIKE Magazin fing alles an: Dort entstand die Idee zu einer eigenen Mountainbike-Nachwuchsmannschaft – und so wurde 2010 das BIKE Junior Team geboren. Einer der ersten Fahrer war Pirmin Sigel, der 2019 in seine 8. Saison gestartet ist. Wir haben uns mit seinem Vater Bernd Sigel unterhalten, seit 2018 engagierter Leiter des BIKE Junior Teams. Lesen Sie hier die erste Folge unserer Reihe „Mein Team“, in der wir Ihnen Sportteams vorstellen.

Der Marathon ist die Königsdisziplin des Laufsports – hier gilt es über mehr als 42 Kilometer durchzuhalten und dranzubleiben. Klingt unmöglich? Nicht für Anna und Lisa Hahner: Die beiden Marathon- und Lauf-Expertinnen verraten im Interview, worauf es bei der richtigen Marathon-Vorbereitung ankommt und geben Ihnen praktische Tipps für das Marathontraining vor Ihrem großen Lauf.

Wie beim Sprung- und Fallwurf kommt es auch beim Schlagwurf im Handball auf die richtige Technik an. Denn mit ihr sorgen Sie nicht nur für einen wirkungsvollen Angriff auf das gegnerische Tor: Entscheidend ist die saubere technische Ausführung vor allem, damit Sie sich nicht verletzen. Was macht also die richtige Technik aus, auf welche Fehler sollte man achten und mit welchen Übungen lässt sich der Schlagwurf effektiv verbessern?

Der richtige Trainingsaufbau bestimmt darüber, wie nachhaltig ein Team oder einzelne Spieler Erfolge im Handball erzielen können. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Trainingseinheiten aufeinander abstimmen, welche Unterschiede Sie bei den verschiedenen Jugendformationen beachten müssen und welche Übungen sich für Ihre Trainingsschwerpunkte besonders gut anbieten.

Basketball ist Ihre Leidenschaft? Nun wollen Sie vielleicht sogar eine Hobbymannschaft trainieren oder eine Vereinsstelle übernehmen? Darauf sollten Sie sich gut vorbereiten. Hier erfahren Sie alles zu den Grundlagen des Basketball-Trainings und dem optimalen Aufbau einer Trainingseinheit. Im Interview verrät uns Sportpsychologe, Trainer und Trainercoach Dr. Sebastian Altfeld seine wichtigsten Tipps, von der Planung bis zur Durchführung.

Beim Handball gibt es verschiedenste Positionen, die weniger selbsterklärend als etwa im Fußball sind. Was ist zum Beispiel ein Rückraumspieler? Und was macht ein Kreisläufer? Wir erklären Ihnen einfach und verständlich die einzelnen Spielerpositionen im Handball. Außerdem erfahren Sie, welche Eigenschaften Spieler für die einzelnen Positionen mitbringen sollten.

Damit Sportler gute Leistungen erzielen können, bedarf es zunächst einer guten sportlichen Grundlage. Dasselbe gilt für Menschen, die neu mit einer Sportart beginnen oder wieder ins Training einsteigen wollen. Hier erfahren Sie, welche Bereiche die Grundlage eines jeden Trainings bilden sollten, welche Vorteile das Grundlagentraining Ihnen bringt und für welche Sportler die einzelnen Bereiche besonders wichtig sind.

Der Sprungwurf ist die wichtigste Wurfart im Basketball. Dieser Wurf ist vom Gegner schwer zu verteidigen, zudem kann man auch über weite Distanzen punkten. Damit der Sprungwurf zum Korberfolg führt, müssen Spieler die komplexe Wurfbewegung aber zunächst gut einstudieren. Hier erfahren Sie, worauf es dabei ankommt, wie Sie den Jump Shot technisch richtig ausführen und welche Übungen helfen, die Wurftechnik zu lernen.

Als Erwachsener mit dem Eishockey anfangen? Ist dann Spielen im Verein überhaupt noch möglich? Wir erklären Ihnen gemeinsam mit Felix Schmid, dem Eishockey-Trainer der Freiburger Vikings, was Sie als Anfänger im Eishockey unbedingt mitbringen sollten und welche Eishockey-Übungen sich für Hobby-Spieler und Anfänger eignen.

Der Zusammenhalt spielt in jedem Team eine entscheidende Rolle, denn er hat einen großen Einfluss auf die Motivation und damit auch auf den Erfolg der Mannschaft. Sportpsychologe und Mannschaftscoach Markus Flemming verrät im Interview, warum Teamgeist so wichtig ist und was hilft, um Zusammengehörigkeitsgefühl und Mannschaftsgeist zu stärken und das Team zu motivieren.

Voll auf Angriff! Oder doch lieber auf die Verteidigung setzen? Die Spieltaktik entscheidet im Basketball oft über Niederlage oder Sieg. Hier erfahren Sie alles zu den Grundlagen der Strategie, welche typischen Taktiken es im Basketballspiel gibt und mit welchen Übungen Sie die verschiedenen Spielzüge üben können.

Dehnen vor und nach dem Sport – ein umstrittenes Thema. Wir haben Dr. Christiane Wilke von der Deutschen Sporthochschule (DSHS) Köln nach dem wissenschaftlichen Standpunkt rund um das Dehnen befragt. Lesen Sie hier ihre Antworten und erfahren Sie, welche Dehnübungen für Läufer sinnvoll sind.

Dem Torwart kommt im Fußball eine Schlüsselrolle zu. Wie es gelingt, Torhüter im Training optimal auf ihren Einsatz im Spiel vorzubereiten, verrät Ihnen Torwarttrainer Jens Abrams. Entdecken Sie außerdem jede Menge Übungsbeispiele für Ihr Torwarttraining!

Welche Positionen gibt es eigentlich im Eishockey? Und vor allem: was sind ihre jeweiligen Aufgaben? Wir nehmen Goalie, Flügelstürmer, Center und Abwehr unter die Lupe.

Im Handball spielt der Sprungwurf eine wichtige Rolle. Um auch in schwierigen Situationen intuitiv zu handeln und sich gegen andere Spieler durchzusetzen, muss die Wurftechnik aber richtig sitzen. Im Folgenden verraten wir Ihnen, wie der Sprungwurf technisch korrekt ausgeführt wird, welche Varianten es gibt und worauf es beim Sprungkrafttraining ankommt.

Sie wollen mit dem Laufen starten oder sich als Hobbyläufer verbessern? Mit einem sinnvoll aufgebauten Training kann das gelingen. Wir haben den Sportexperten und Lauftrainer Sascha Wingenfeld interviewt und erfahren, wobei es beim Erstellen eines Laufplans ankommt, wie Sie Ihre Leistung effektiv steigern und nachhaltig motiviert bleiben. Plus: Laden Sie sich unseren Laufplan für Anfänger herunter und beginnen Sie jetzt mit Ihrem Training.

Übergewichtig, unsportlich und ungepflegt – die Klischees über Gamer halten sich hartnäckig. Doch ist das Realität? Wir von owayo haben uns das genauer angesehen und klären für Sie die Frage, wie wichtig Ernährung und Fitness im eSports-Training wirklich sind.

Tagtäglich mit den Top-Athleten zusammenarbeiten? Als Sportphysiotherapeut ist das möglich. Chris Schantl spricht über seine Leidenschaft für seinen Beruf und verrät, wieso die Zusammenarbeit mit den Trainern nicht immer ganz einfach ist. Lesen Sie außerdem, wie auch Sie Karriere im Sportbusiness machen.

Sie wollen eine Fußball-Hobbymannschaft trainieren oder übernehmen eine Trainerstelle bei Ihrem Verein? Dann ist es wichtig, dass Sie die Sache richtig anpacken. Wir klären grundlegende Fragen zum Fußballtraining und gehen darauf ein, welche Ausrüstung Sie für das Training benötigen. Trainer Daniel Drißler verrät Ihnen außerdem seine wichtigsten Fußballtraining-Tipps von der Planung bis zur Durchführung.

Für echte Radsportfans ist ein Radmarathon die Königsdisziplin. Wie Sie sich am besten auf einen Marathon auf dem Fahrrad vorbereiten, wann Sie mit dem Training beginnen sollten und welche Ausrüstung unverzichtbar ist, erfahren Sie hier. Radsportler Sören Lehmann, der 2017 im Team Alpecin den Ötztaler Radmarathon absolviert hat, gibt Tipps und berichtet von seinen Erfahrungen.

Sie wollen Karriere im Sportbusiness machen? Als Trainingswissenschaftler gehen Sie einem vielfältigen und spannenden Beruf nach. Michael Veith und Prof. Dr. Josef Wiemeyer verraten Ihnen im Interview, warum sie ihren Job lieben und was ihre Aufgaben als Trainingswissenschaftler sind. Lesen Sie außerdem, mit welchem Studium Ihrer Karriere als Trainingswissenschaftler nichts mehr im Weg steht.

Ausgelaugt, müde, einfach nur platt: So fühlen sich Sportler, die vom Übertraining betroffen sind. Wir haben Prof. Lars Donath und Dr. Oliver Faude von der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHS) befragt, was mit Übertraining überhaupt gemeint ist, woran man es erkennt und wie Sie vermeiden können, überhaupt ins Übertraining zu kommen.

Beim Schlagschuss im Eishockey kann der Puck mit Spitzengeschwindigkeiten von bis zu 175 km/h über das Eis ins Netz fliegen. Das beweist, dass bei dieser Sportart die richtige Schusstechnik gelernt sein will. Wir haben unter anderem mit dem Eishockey-Profi Matthias Plachta gesprochen und erklären Ihnen hier nicht nur, welche Schusstechniken es gibt, sondern auch, mit welchen Übungen Sie sich gezielt verbessern können.

Wie bei allen anderen Sportarten kommt es auch beim Laufen auf die richtige Technik an. Wir haben mit dem Profiläufer und Laufblogger Pascal Dethlefs gesprochen. Er hat uns die wichtigsten Fragen beantwortet und erklärt Ihnen, worauf Sie beim Vorfußlauf, Mittelfußlauf und Fersenlauf unbedingt achten sollten.

Chris Froome und Nairo Quintana sind beide herausragende Profi-Radsportler – doch sie unterscheiden sich wesentlich in einem Punkt: hinsichtlich ihrer Trittfrequenz. Wie ausschlaggebend dieser Indikator ist, ob es einen optimalen Wert gibt und wie Sie Ihre Trittfrequenz gezielt trainieren können, erklärt der britische Radsportprofi und Trainingsexperte Prof. Dr. Louis Passfield im Interview.

Nur wenige Sportarten verbinden Landschaftserlebnis und Fitness so gut wie Trailrunning. Im Unterschied zum klassischen Laufsport steht beim Traillauf das Naturerlebnis im Vordergrund. Die Trailrunnerin und Bloggerin Martina spricht über die Faszination Trailrunning. Erfahren Sie, was die Vorteile von Trailrunning sind, wo es Strecken gibt und welche Ausrüstung nicht fehlen darf.

Auch Fußballer müssen sich und ihrem Körper einmal Ruhe gönnen. Sie fragen sich, wieso eine Winterpause existiert und was währenddessen in Amateurvereinen vor sich geht? Wir haben nicht nur das für Sie herausgefunden, sondern auch Profi Philipp Tschauner befragt, wie sich die Winterpause im Fußball gestaltet.

Egal ob Profisportler, Hobbyradfahrer oder Anfänger: Eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad ist für viele ein großer Traum. Wir haben Lukas Stöckli, Ex-Rennfahrer der Schweizer Nationalmannschaft und Buchautor von „Luki’s Bikefibel“, gefragt, worauf es wirklich ankommt. Wie sollte man sich als Laie vorbereiten, ausrüsten und coachen? Welche Strecken und Routen sind die schönsten und geeignet für Fortgeschrittene wie auch Anfänger?

Computer- und Videospiele sind längst in der Mitte der Gesellschaft angekommen. Im Zuge dessen hat sich der eSport von einer Nischensportart zum einem professionellen Wettbewerb mit Preisgeldern in Millionenhöhe entwickelt. Erfahren Sie in unserem Experteninterview mit dem Journalisten und Moderator Konni Winkler alles Wichtige rund um das Thema eSport.

Der Firmenlauf – ein gemeinsames Sportereignis, das Ihre Mitarbeiter und Kollegen wortwörtlich zusammenschweißt. Wir erklären Ihnen, warum ein Firmenlauf förderlich für Ihr Unternehmen sein kann und geben Ihnen Tipps, wie Sie sich und Ihre Kollegen optimal darauf vorbereiten. Plus: Ideen für Ihre Firmenlauf-Trikots!

Eishockey gilt als die anstrengendste Mannschaftssportart überhaupt – wenn die Saison im September beginnt, muss das Team topfit sein. Doch wie bereiten sich die Spieler im Sommer vor? Was sind die besten Übungen? Dominik Bittner, Mirko Höfflin und Youri Ziffzer von den Adlern Mannheim verraten uns im Interview, wie die Profi-Eishockey-Spieler fit für die neue Saison werden.

Gerade im Radsport ist ein ausgewogenes Training wichtig, da die einseitige Belastung zu langwierigen Verletzungen führen kann. Wenn Sie dann noch im Alltag viel sitzen, sind muskuläre Dysbalancen vom Radfahren vorprogrammiert. Doch mit dem richtigen Ausgleichstraining zum Radfahren schützen Sie sich und Ihren Körper. Wir stellen Ihnen alternative Sportarten vor.

Mentales Training im Sport hilft nicht nur bei Lampenfieber: Die besten Sportler sind mental stark. Im Interview mit Mentaltrainer Andreas Mamerow erfahren Sie, welche positiven Auswirkungen mentales Training auf die sportliche Leistung haben kann.

Wenn Sie sich auch in der kalten Jahreszeit fit halten und joggen gehen wollen, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Wir erklären Ihnen, warum Joggen im Winter durchaus gesund sein kann und wie Sie sich beim Laufen optimal gegen die Kälte schützen. Lesen Sie unsere Tipps, um für das winterliche Joggen bestens vorbereitet zu sein!

Die richtige Sporternährung ist nicht nur die Basis für Fitness und Kondition. Eine ausgewogene Ernährung beim Sport entscheidet zudem über Ihre Performance. Anders gesagt: Sie werden nie das Beste aus sich herausholen und die gewünschten Sporterfolge erzielen können, wenn Sie sich falsch ernähren. Wir erklären Ihnen, welches Essen Sie vor, während oder nach dem Training zu sich nehmen sollten.