5 Schlingentrainer-Übungen für zu Hause

Was wird beim Schlingentraining trainiert?

Beim Schlingentraining arbeiten Sie mit dem eigenen Körpergewicht. Durch die, meist an der Decke, angebrachten Schlingen, an denen Sie sich festhalten, wird Ihr Körper in eine instabile Lage gebracht. Die verschiedenen Übungen sind so ausgelegt, dass der ganze Körper arbeiten muss, um stabil zu bleiben. Mit dem Schlingentraining trainieren Sie keine isolierten Muskeln, sondern Muskelketten und vor allem die tiefliegenden, kleinen Muskeln. Auch trainieren Sie Ihre Koordination und Stabilität.

Wie lange und oft sollten Sie mit dem Schlingentrainer trainieren?

Schlingentraining eignet sich gut als ergänzendes Kräftigungs-Workout zu Ausdauersportarten, wie Laufen oder Radfahren. Wie bei anderen Trainingsarten gilt auch beim Sling Training: Trainieren Sie nicht zu lange, aber dafür regelmäßig. Pro Training, das Sie zwei bis drei Mal die Woche einplanen können, reichen meist 20 Minuten.

Wo können Sie die Schlingentrainer-Übungen ausführen?

Alles, was Sie zum Schlingentraining brauchen, ist der Schlingentrainer. Sie können ihn entweder zu Hause an der Wand, an einem Türhaken oder an der Decke anbringen oder Sie trainieren in einem Fitnessstudio. Informieren Sie sich vorher, ob Schlingentrainer vorhanden sind. Teilweise werden auch Kurse angeboten.

Was sind die Vorteile des Sling Trainings?

Kurz gesagt handelt es sich beim Schlingentraining um ein stabilisierendes Ganzkörpertraining, mit dem Sie schonend alle Muskelgruppen trainieren können. Zu den Vorteilen zählen:

Worauf müssen Sie beim Sling Training achten?

Da Sie Ihr Workout mit dem Schlingentrainer individuell an Ihre Leistungsfähigkeit anpassen können und es besonders schonend für die Gelenke ist, eignet es sich auch gut für Anfänger oder nach einer Sportpause. Dennoch gilt:

Welche Ausstattung brauchen Sie für das Schlingentraining?

Für das Schlingentraining brauchen Sie neben einem Sling Trainer noch die passende Kleidung:

3. Rudern mit engen Armen

So führen Sie das enge Rudern mit dem Schlingentrainer aus:

1. Nehmen Sie die Griffe des Schlingentrainers vor sich in die Hände.
2. Stellen Sie sich stabil und breitbeinig auf.
3. Halten Sie den Rücken gerade und gehen Sie nach hinten. Dabei müssen die Handinnenflächen zueinander zeigen.
4. Ziehen Sie sich zu den Griffen und bringen Sie dabei am Rücken die Schulterblätter zusammen.

4. Bizeps Curls

So führen Sie die Bizeps Curls mit dem Schlingentrainer aus:

1. Halten Sie den Schlingentrainer fest und Ihre Arme gestreckt.
2. Ihre Handflächen zeigen nach oben. Sie stehen so, dass Ihr Körper leicht nach hinten geneigt ist und der Rücken gerade.
3. Beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen circa um 90 Grad. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellenbogen vor Ihrer Brust und auf Schulterhöhe befinden.
4. Strecken Sie die Arme danach wieder langsam.

5. Ausfallschritte (Lunges)

So führen Sie die Ausfallschritte mit dem Schlingentrainer aus:

1. Halten Sie die Griffe des Sling Trainers vor der Brust.
2. Stellen Sie sich gerade und mit geschlossenen Beinen auf den Boden.
3. Setzen Sie einen Fuß weit nach hinten und beugen Sie das Knie Richtung Boden. Lassen Sie Ihre Arme dabei lang werden.